『足首やせ』ダイエット〜美脚プログラム④
こんにちは、経絡リンパマッサージ協会の星野です。
今回は、美脚プログラム④「足首」ダイエットをご紹介させて頂きます。
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『ハイヒールの似合う足首になる！』
足首が引き締まって見えるポイントは、アキレス腱の美しさです。
リンパが滞ってむくんでいると、アキレス腱がはっきり見えません。
脂肪はつきにくいものの、むくみが溜まりやすいのが足首。
理想の足首は、キュッと引き締まっている、アキレス腱とくるびしがしっかり見えることです。
足首を触って、「硬い」「むくんでいる」と感じる時は、とくに念入りにマッサージをしましょう。
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☆☆足首チェック☆☆
□くるぶしがうもれている
□アキレス腱がみえない
□靴下の跡がのこる
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＊上記に一つでも当てはまる方は、足首がむくみやすくなっている可能性があります。
さあ、実践してみましょう!!
☆美脚プログラム『足首』☆
１、ふくらはぎをさすり上げる（各１０回程度）
片膝を立てて座り、両手を足首の裏側にあてる。
足首をつつみ込むように手のひらをピタッと密着し、ひざの裏に向かってさすり上げる。
＊体を後ろに引くように動かしながら行うとさすりやすくなります。
２、足首の内と外を押す（各１分程度）
左右の親指を重ねて、アキレス腱に沿って足首の内側をまんべんなく押す。
＊体勢を変えて、外側も同様に行う。
３、アキレス腱を押す（各１分程度）
アキレス腱の横を親指と人差し指でつまむ。足首からふくらはぎにむかい、位置を変えながらはさむように押す。
＊硬い所は念入りに。
４、足首をもむ（各１分程度）
両手で内側の足首をつかむようにもち、タオルをしぼるようなイメージで、かかとからふくらはぎにかけてもみあげながらほぐす。
＊肩甲骨から動かすようにマッサージをすると上手にケアができます。
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下半身プログラムは以上になります。いかがだったでしょうか？
次回は、上半身やせプログラム①『二の腕』ダイエットをお伝えします。
それでは、次回をお楽しみに。
