『お腹やせ』〜上半身プログラム④
こんにちは、経絡リンパマッサージ協会の星野です。
今回は、前回に引き続き上半身やせプログラム④
『お腹やせ』リンパマッサージダイエットをご紹介させて頂きます。
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【腹部の冷え、むくみ、便秘など内臓機能の改善で腹部すっきり】
お腹は脂肪がつきやすく、一度つくととれにくいところでもあります。便秘や内臓不調、胃腸など消化器系の機能を活発化させ、健康面＆美容面どちらの目的にも効果を発揮するお腹のリンパマッサージをご紹介します。
ビキニラインにそったマッサージで下腹部もスッキリ。最後に腹部をたたいて引き締め、カラダの内側から流れのいい体作りを始めましょう。
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前回に引き続き「秋のセルフケア」をご紹介します。こちらも合わせてご覧下さい。
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☆☆お腹チェック☆☆
□ウエストのくびれがない
□下腹部にたるみがある
□ろっ骨の下に第一関節まで指が入らない
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＊上記に一つでも当てはまる方は、体の内側が滞っている可能性があります。
さっそくお腹やせマッサージにトライしてみましょう！！
★☆『お腹やせ』☆★
１、ろっ骨の際＆脚のつけ根をおす＆さする（１分程度）
①ろっ骨に沿って、みぞおちからわき腹まで、ゆっくり息を吐きながら親指以外の４本の指でおす。同じラインを４本の指でさする。
②次に、ビキニラインに沿って、脚のつけ根を外側から内側へ向かっておす。同じラインを４本の指でさする。
【ポイント】寝ながら行うとマッサージしやすくなります。
２、お腹をおす＆さする（１分程度）
①みぞおち〜下腹部（体の中心線上）②胸の下から鼡径リンパ節まで、４本の指で息を吐きながら細かくゆっくりおしていく。
②次に、同じラインを両手のひらを交互に使ってさすり下ろす
【ポイント】おへそ周りが冷えているかたは、てのひらをあて温めるとさらに効果的
３、ウエストをさする＆たたく（１分程度）
① 右手を左のわき腹において、反対側のわき腹まで大きくスライドさせ、左手は右のわき腹から同様にさする。これを交互に行う。このとき上半身をひねりながら行うと効果的。＊さするときに大きく息を吐き出す。
② 次に、腹部全体をまんべんなくパコパコと音がするようにたたく。気になるところは念入りに
お風呂後にオイルや美容液をつけて行うと、滑りがよくなるため、簡単にマッサージすることができます。
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いかがだったでしょうか？
次回は、引き続き上半身やせプログラム⑤『顔やせ』ダイエットをお伝えします。
それでは、次回をお楽しみに。
