この記事を読むと、こんなことがわかります。
・リンパとはなにか？
・足首のリンパマッサージのやり方
・１分間でできる、足首の簡単なリンパマッサージのやり方

リンパとはなにか？

リンパは細胞の活動によってできた老廃物や、身体にとって余分な水分を回収する、無色透明な液体を指します。

リンパは身体中の隅々まで張り巡らされて、細胞と細胞の間になる隙間部分を覆っています。

リンパは、細胞と細胞の隙間を埋めると共に、リンパ管という管の中を流れます。それは静脈と併走し、ところどころ（主に関節部分に多い）リンパ節というフィルターのような場所があり、身体にとって有害な物質は、リンパ節でろ過されます。リンパ節には、NK細胞などの免疫細胞が集まっており、ウイルスや細菌などの異物から体を守っています。

リンパの経路は、「身体の下水道である。」と、例えられます。

リンパは、不要な老廃物などを体の外に排出するために大切な経路でもありますので、健康な身体を作る上では、縁の下の力持ちとして、重要な役割を担っています。

リンパマッサージとはなにか？

リンパの流れは、図の矢印の流れのように、一方向に流れるようにできています。

ただし、リンパの流れは、筋肉を動かすことによって、流れが作られるようになっていますので、その流れの動きはとても遅く、ゆっくりとしています。

オフィースワークで、椅子に座っている方の足がむくむのは、リンパが図のように流れずに、滞ってしまうからです。

一時的な滞りは、少し動いたり、就寝することによって、解消されますが、むくみが慢性化してくると、過度なむくみや疲労感、免疫力の低下など、様々な不調の原因になる可能性があります。

リンパマッサージをセルフケアですることで、リンパの流れをよくして、滞りのない、体づくりを目指しましょう。

リンパマッサージの効果について

足首のリンパマッサージを行うと、以下のような効果が感じられます。

1. 足がだるくなくなった。
2. アキレス腱がみえるようになった。
3. 足の甲のむくみが改善されたことで、靴を履いても、足が痛くなくなった。

より詳しい足首のリンパマッサージのやり方を知りたい方は以下のHPをご覧ください。

なぜ足首のリンパマッサージを行うとよいのか？

足首は、筋肉が少なく、すぐに骨を感じてしまうため、リンパマッサージはしなくてもよいのでは？と思いがちですが、実はそんなことはありません。

まず踵から、ふくらはぎの真ん中あたりまでの間には、アキレス腱がありますが、実はここはむくみの程度を知る上で、とても大切なポイントになります。

アキレス腱の両サイドは、筋肉がある部位ではありませんので、この部分が膨らんでアキレス腱が見えなくなっているのは、紛れもなく、むくんでいる証拠なのです。

ご自身のアキレス腱が良く見えるかどうか、確認してみてくださいね。

後ろ側なので、意外と見る機会もなく、アキレス腱が見えない！となっている可能性も十分あります。

次に、足の甲側ですが、こちらも、筋肉は細く小さいので、骨やスジのラインがよく見える部位です。
こちらも、骨やスジがよくみえない。パツパツに膨らんでいるなどあれば、むくんでいる証拠です。

足首は、むくみのバローメータになります。しっかりとリンパマッサージして、むくみを解消しましょう。

足首のリンパマッサージー実践編ー

それでは具体的な足首のリンパマッサージのやり方をお伝えします。

ご紹介するリンパマッサージのステップは、それぞれ１分間ずつで、合計３分で終わる簡単メソッドです。

• リンパマッサージは体が温まっている時に行うと、より効果的です。
• 足首は皮膚が薄く、掻き傷ができやすいので、注意して行いましょう。
• リンパマッサージを行っているうちにアキレス腱が見えてくるのが一つの目安になります。

1. 足首を両手でもち、交互にひねるようにリンパマッサージします。
   
2. 踵からふくらはぎまで、アキレス腱を押すようにマッサージします。
   
3. 足の甲の骨間部分を親指で、少しずつ押すようにマッサージします。
   

今回、ご紹介した足首のリンパマッサージのやり方は、渡辺佳子著　「メディカル・リンパマッサージ」　日本文芸社より、抜粋しております。より詳しいやり方は、著書をご覧になってください。

まとめ

足首は、細くて、筋肉が少なく、マッサージしにくい部位ですが、むくみの程度がよくわかる部位でもあります。

しっかりとリンパマッサージすることで、足のむくみが改善されたかどうか、アキレス腱の見え方でわかりますので、注視しながら行いましょう。

今回は誰でも、いつでも、どこでもできる、各ステップが１分間の簡単メソッドをお伝えしました。

身体の体調や、ご自身の状態にあわせて、行う回数や、程度は、適宜調節しながら行ってください。

毎日の習慣に足首のリンパマッサージを取り入れてみてください。