この記事を読むと、こんなことがわかります。
・リンパとはなにか？
・ふくらはぎのリンパマッサージのやり方
・１分間でできる、ふくらはぎの簡単なリンパマッサージのやり方

リンパとはなにか？

リンパとは、細胞の活動によってできた老廃物や、身体にとって余分な水分を回収する、無色透明な液体を指します。

リンパは身体中の隅々まで張り巡らされて、細胞と細胞の間になる隙間部分を覆っています。

リンパは、細胞と細胞の隙間を埋めると共に、リンパ管という管の中を流れます。それは静脈と併走し、ところどころ（主に関節部分に多い）リンパ節というフィルターのような場所があり、身体にとって有害な物質は、リンパ節でろ過されます。リンパ節には、NK細胞などの免疫細胞が集まっており、ウイルスや細菌などの異物から体を守っています。

リンパの経路は、「身体の下水道である。」と、例えられます。

リンパは、不要な老廃物などを体の外に排出するために大切な経路でもありますので、健康な身体を作る上では、縁の下の力持ちとして、重要な役割を担っています。

リンパマッサージとはなにか？

リンパマッサージは、滞っているリンパの流れを良くするために行います。

リンパの流れは、一方向に流れるようになっていますが、心臓のようなポンプを持っていないので、滞りやすいです。

夕方になると足がむくむのは、まさにリンパが滞っているからです。

滞りが慢性化してくると、過度なむくみや疲労感、免疫力の低下など、様々な不調の原因になる可能性があります。

リンパマッサージをセルフケアですることで、リンパの流れをよくして、滞りのない、体づくりを目指しましょう。

リンパマッサージの効果について

リンパマッサージを行うと、リンパの滞りがなくなるだけではなく、様々な効果が現れます。

1. 肌の調子がよくなり、お化粧のノリもよくなった。
2. 不快な体調が、いつの間にか気にならなくなった。
3. むくみがなくなり、すらっとのびた、すっきりとした足になった。

より詳しいふくらはぎのリンパマッサージのやり方を知りたい方は以下のHPをご覧ください。

なぜふくらはぎのリンパマッサージから始めるのか？

ふくらはぎは、心臓からもっとも遠い場所に位置する、筋肉群です。ふくらはぎのリンパマッサージをしっかりと行うことで、脚全体の滞ったリンパを効率的に流すことができます。

またふくらはぎは、むくみやすい場所でもあります。日中、起き上がって活動している時、ふくらはぎは重力の影響を受けますし、デスクワークで動かない場合は、正常な方でも、むくみが強く現れます。

まずはふくらはぎをしっかりとリンパマッサージすることで、体全体のリンパ循環をよくすることができます。

ふくらはぎのリンパマッサージー実践編ー

それでは具体的なふくらはぎのリンパマッサージのやり方をお伝えします。

ご紹介するリンパマッサージのステップは、それぞれ１分間ずつで、合計３分で終わる簡単メソッドです。

• リンパマッサージを行う前は、手を洗い、清潔な状態で行いましょう。
• オイルなどを用いて、肌に負担がかからないようにしましょう。
• お風呂上がりなど、身体が温まっていると、より効果的です。
• 皮膚が赤くなるようであれば、すぐに中断して、様子をみてください。

1. ふくらはぎをやさしくさする。
   
2. ふくらはぎを両掌で、左右交互ひねるように揉む。
   
3. ふくらはぎをリズミカルに叩く。
   

今回、ご紹介したふくらはぎのリンパマッサージのやり方は、渡辺佳子著　「はじめての經絡リンパマッサージ　セルフケア完全版」　西東社より、抜粋しております。より詳しいやり方は、著書をご覧になってください。

まとめ

ふくらはぎは、第二の心臓とも呼ばれ、リンパの循環にとって、大切な部位でもあります。

ふくらはぎをしっかりとリンパマッサージすることで、身体全体のリンパの巡りがよくなりますので、しっかりと行なってみてください。

今回は誰でも、いつでも、どこでもできる、各ステップが１分間の簡単メソッドをお伝えしました。

身体の体調や、ご自身の状態にあわせて、行う回数や、程度は、適宜調節しながら行ってください。

身体は素直なもので、手をかけてあげれば、あげるほど、期待に応えてくれます。

毎日の習慣にふくらはぎのリンパマッサージを取り入れてみてください。