足のむくみに悩んでいる方に、おすすめのセルフケアがあります。
足のリンパマッサージは、即効性があります。しっかりとリンパを流せば、むくんだ足もすっきりとした足に戻ることができます。このコラムは、足のリンパマッサージのやり方にフォーカスして書きました。
毎日のセルフケアに足のリンパマッサージを取り入れて、むくみづらい美しい身体を手に入れましょう!
こちらの記事でも詳しく書いてありますので、あわせてお読みください。
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足のリンパマッサージはなぜいいの?
![足のむくみが気になる女性のイラスト](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/829323-2-1-1024x1024.jpg)
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RAKU先生、リンパマッサージを始めたいのですが、どこからやるのがいいですか?
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初めての人は、足のリンパマッサージから始めるのがいいですね。
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どうして足のリンパマッサージから始めるといいのですか?
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足はむくみが起こりやすく、リンパマッサージをすることで、効果を実感しやすいんです。
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なるほど!そうなんですね。早速やってみたいです!
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少し説明をしながら、順を追って、ご説明しますね。
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よろしくお願いします。
セルフケアでリンパマッサージを始めようと思っても、どこからスタートしていいのか、よくわからない。という話を聞きます。そんな初心者の方が、手軽に始められて、もっとも効果を感じる部位は、「足のリンパマッサージ」です。
今日は、足のリンパマッサージのやり方について詳しくご説明いたします。
足のリンパマッサージは、他の部位のリンパマッサージと比べて、以下の理由から優先的に行うべき価値の高いセルフケア方法です。
体の下支えとなる重要な役割
足は、全身の体重を支え、歩く、走るなどの運動を行う重要な部位です。
運動不足や立ち仕事、冷えなどによって、足のリンパの流れが滞ってしまうと、むくみや冷え、疲労などの問題が発生しやすくなります。そしてこれらの問題は、全身の健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。
足のリンパマッサージは、滞ったリンパの流れを刺激し、リンパ液の流れを促進することで、むくみや冷え、疲労などの改善効果が期待できます。また、血行を促進し、デトックス効果も期待できます。
セルライトや肌荒れの改善
足は、セルライトが溜まりやすい部位としても知られています。足のリンパマッサージは、血行を促進し、老廃物を排出することで、セルライトの減少効果が期待できます。また、足のリンパマッサージは、肌の血行を促進し、ターンオーバーを活性化することで、肌荒れの改善効果も期待できます。
全身の健康への影響
足のリンパマッサージは、足の健康だけでなく、全身の健康にも良い影響を与えます。足のリンパの流れが促進されると、体全体のリンパの流れも改善されやすくなります。また、足のリンパマッサージは、免疫力向上やストレス解消効果も期待できます。
手軽に行える
足のリンパマッサージは、皆さんがご自身の手を使ってリンパマッサージをする上で、一番やりやすい部位です。特別な道具も必要ありません。マッサージクリームやオイルを用意すれば、すぐに始められます。
効果を実感しやすい
足のリンパマッサージは、効果を実感しやすいセルフケア方法です。特にお仕事帰りで、足がむくんでいる状態にあるとき、足のリンパマッサージをすると、その効果を、すぐに実感するでしょう。
また、やりやすい部位ですので、無理なく続けられ、継続的に行うことで、より効果を実感できるようになります。
足のリンパマッサージは、こんなにいいことがあります!
・身体の下支えとなる重要な役割
・セルライトや肌荒れの改善
・全身の健康に影響する
・手軽に行える
・効果を実感しやすい
足のリンパマッサージのやり方
![足のリンパマッサージを始めようとする女性](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/4235401_s.jpg)
![足のリンパマッサージを始めようとする女性](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/4235401_s.jpg)
始める前の準備
用意するもの
- マッサージ用オイルか、マッサージ用クリーム
- 拭き取り用のタオル
マッサージ前の注意点
- 事前にお風呂に入って、体を温めておくのも効果的です。
- ゆっくりと深呼吸をして、心を落ち着かせてから行いましょう。
足のリンパマッサージのやり方
1.足裏を押して、さする(1分)
![足の裏を押す女性](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/足1.png)
![足の裏を押す女性](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/足1.png)
![足の裏を流す女性](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/足2.png)
![足の裏を流す女性](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/足2.png)
①両手の親指で足裏をまんべんなく押す。握った拳で、
②足裏の指のつけ根からかかとまでさする。反対側も同様に行う。
2.脚の後ろ側をさする(1分)
![足のふくらはぎをリンパマッサージする女性](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/足3.jpg)
![足のふくらはぎをリンパマッサージする女性](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/足3.jpg)
両手のひらを足首にあてる。手を左右交互に動かし、脚の後ろ側をひざ下までさする。反対側も同様に。
3.ももの内側を押し、さする(1分)
![太ももをリンパマッサージする女性](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/足4.jpg)
![太ももをリンパマッサージする女性](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/足4.jpg)
片ひざを曲げて座る。ひざ上から脚のつけ根まで、両手で交互に押していく。
両手のひらで、同じラインを交互にさする。反対側も同様に。
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先生!少しやっただけですけど、なんだかスッキリしました!
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それはよかった!足のリンパマッサージは、浮腫んでいる人ほど、効果を実感しやすいの。
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え!それって、私は超浮腫んでいたということですか(泣)
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あはは。そうかもしれないわね。でもこの足のリンパマッサージを毎日行えば、大丈夫でしょう?
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はい。そうですね。がんばって続けたいと思います!
まとめ
![足のリンパマッサージのやり方をまとめる女性](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/23437941_s-1.jpg)
![足のリンパマッサージのやり方をまとめる女性](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/23437941_s-1.jpg)
足のリンパマッサージは、むくみや冷え、疲労などの改善だけでなく、美脚効果や健康増進など、様々なメリットをもたらします。また、他の部位のリンパマッサージと比べて、手軽に行え、効果を実感しやすいという特徴もあります。
健康だけでなく、全身の美しさを維持するためにも、足のリンパマッサージをぜひ取り入れてみてください。
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