デスクワークやスマホ操作など、現代人の生活習慣によって、首や肩の筋肉が緊張し、コリや痛みを感じている方は多いのではないでしょうか。

首コリや肩コリは、頭痛や吐き気、めまいなどの症状を引き起こすこともあります。

そんな首コリや肩コリには、首のリンパマッサージです。

首のリンパマッサージは、首のリンパの流れを刺激し、老廃物や余分な水分を排出することで、首コリや肩コリの改善効果が期待できます。

また、血行を促進することで、首や肩の筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果も期待できます。

今回は、自宅で簡単にできる首のリンパマッサージのやり方をご紹介します。

首は繊細な部位。力加減には注意して！

注意事項

まず最初にしっかりと覚えて欲しいのが、首はとても繊細で、重要な部位であるということ。

例えばくしゃみをするだけで、寝違いのようになったりしますし、強い力でマッサージしても、すぐに痛みを誘発させてしまいます。

セルフケアでやられる方は、圧や、力加減がよくわからず、不安になる方も多いでしょう。

首は、ほんの強い力がかかっただけでも、むちうちのような症状がでてしまいます。細心の注意を怠らないようにし、じっくり、ゆっくり取り組んでください。

用意するもの

• マッサージ用オイルか、マッサージ用クリーム
• フェイスタオル（温めたもの）

マッサージ前の注意点

• メイクはしっかりと落としましょう。
• 首を洗って、肌を清潔な状態にしておきます。
• マッサージ用オイルまたはマッサージ用クリームを首全体に馴染ませます。
• 首の筋肉をリラックスさせるために、ゆっくりと深呼吸をしましょう。

首のリンパマッサージのやり方

リンパマッサージのポイント
☆肌をこすらないようにして、力を入れすぎないように、やさしくさすりましょう。
☆リンパの流れに沿って、リンパを押し流すイメージでゆっくりとマッサージしましょう。

1. 首の前面をさする（1分）

1. あごを少し上げ、首の前面を軽くにぎるように手のひらをあてる。
2. 手のひらを肌に密着させたまま、手を左右交互に動かしながら、鎖骨に向かってさすりおろす。

2. 首の側面と、後ろをさする（1分）

1. 両手でこぶしを作り、第二関節あたりを首の側面にあて、耳下から肩先までさすりおろす。
2. 首の後ろも同様に、髪の生えぎわから首のつけ根までさすり下ろす。

今回ご紹介したマッサージは、「はじめての経絡リンパマッサージ　セルフケア完全版」から引用しております。より詳しい方法をお知りになりたい方は、書籍をご覧ください。

どのくらいの頻度で行うのが理想？

首のリンパマッサージは毎日行ってもかまいませんが、毎日行うのが難しい場合は、週に2～3回でも効果があります。

マッサージ後は、首がスッキリして、コリや痛みが軽減されたことを実感できるはずです。

継続することで、首コリや肩コリが改善され、頭痛や吐き気、めまいなどの症状も軽減される可能性があります。

ぜひ、自宅で簡単にできる、首のリンパマッサージを試してみてください。

まとめ

• 首のリンパマッサージは、セルフケアで行うことができますが、初めて行う場合は、エステサロンなどでプロに施術してもらうのもおすすめです。
• 首に傷や炎症がある場合は、マッサージを避けてください。
• 体調が悪い場合は、マッサージを控えてください。

首のリンパマッサージは、首コリや肩コリだけでなく、頭痛や吐き気、めまいなどの症状の改善にも効果が期待できます。ぜひ、毎日の習慣に取り入れて、健康的な身体を目指しましょう。