![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
先生、最近、首が凝っていて・・・
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22200531-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22200531-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22200531-150x150.png)
あらあら。それはよくないわね。
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
自分でマッサージしてるんですが、これでいいのかわからなくて・・・
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22200531-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22200531-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22200531-150x150.png)
自己流でやりすぎるのはよくないですね。正しい首のリンパマッサージのやり方をお伝えしますね。
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
ありがとうございます!
デスクワークやスマホ操作など、現代人の生活習慣によって、首や肩の筋肉が緊張し、コリや痛みを感じている方は多いのではないでしょうか。
首コリや肩コリは、頭痛や吐き気、めまいなどの症状を引き起こすこともあります。
そんな首コリや肩コリには、首のリンパマッサージです。
首のリンパマッサージは、首のリンパの流れを刺激し、老廃物や余分な水分を排出することで、首コリや肩コリの改善効果が期待できます。
また、血行を促進することで、首や肩の筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果も期待できます。
今回は、自宅で簡単にできる首のリンパマッサージのやり方をご紹介します。
首は繊細な部位。力加減には注意して!
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/1285628_s.jpg)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/1285628_s.jpg)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22200531-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22200531-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22200531-150x150.png)
首はとても繊細な部位なので、注意してくださいね。
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
どの程度の力でやればいいのか、わかりません。
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22200531-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22200531-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22200531-150x150.png)
確かにそれを言葉で、正確に伝えるのは難しいけど、ひとつだけ目安があるの。
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
え!?それはなんですか?教えてください!!!
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22200531-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22200531-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22200531-150x150.png)
それは、「心地よいか、どうかよ。」
「気持ちいいなー」と感じる力加減をを一つの目安にしてね。
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
わかりました。やってみます!
注意事項
まず最初にしっかりと覚えて欲しいのが、首はとても繊細で、重要な部位であるということ。
例えばくしゃみをするだけで、寝違いのようになったりしますし、強い力でマッサージしても、すぐに痛みを誘発させてしまいます。
セルフケアでやられる方は、圧や、力加減がよくわからず、不安になる方も多いでしょう。
首は、ほんの強い力がかかっただけでも、むちうちのような症状がでてしまいます。細心の注意を怠らないようにし、じっくり、ゆっくり取り組んでください。
用意するもの
- マッサージ用オイルか、マッサージ用クリーム
- フェイスタオル(温めたもの)
マッサージ前の注意点
- メイクはしっかりと落としましょう。
- 首を洗って、肌を清潔な状態にしておきます。
- マッサージ用オイルまたはマッサージ用クリームを首全体に馴染ませます。
- 首の筋肉をリラックスさせるために、ゆっくりと深呼吸をしましょう。
首のリンパマッサージのやり方
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/04/0574.jpg)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/04/0574.jpg)
リンパマッサージのポイント
☆肌をこすらないようにして、力を入れすぎないように、やさしくさすりましょう。
☆リンパの流れに沿って、リンパを押し流すイメージでゆっくりとマッサージしましょう。
1. 首の前面をさする(1分)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/首の前をさする.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/首の前をさする.png)
- あごを少し上げ、首の前面を軽くにぎるように手のひらをあてる。
- 手のひらを肌に密着させたまま、手を左右交互に動かしながら、鎖骨に向かってさすりおろす。
2. 首の側面と、後ろをさする(1分)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/首の側面と後ろをさする.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/首の側面と後ろをさする.png)
- 両手でこぶしを作り、第二関節あたりを首の側面にあて、耳下から肩先までさすりおろす。
- 首の後ろも同様に、髪の生えぎわから首のつけ根までさすり下ろす。
どのくらいの頻度で行うのが理想?
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/4161016_s.jpg)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/4161016_s.jpg)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
先生、首のリンパマッサージは、どのくらいの頻度で行うのがいいですか?
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22200531-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22200531-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22200531-150x150.png)
首リンパマッサージは、毎日行ってもいいの。
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
が、がんばります!
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22200531-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22200531-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22200531-150x150.png)
がんばらなくていいのよ。短期集中よりも、継続して続けることが大切です。無理をしないで、少しずつやってみてください。
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/22224538-150x150.png)
わかりました!
首のリンパマッサージは毎日行ってもかまいませんが、毎日行うのが難しい場合は、週に2~3回でも効果があります。
マッサージ後は、首がスッキリして、コリや痛みが軽減されたことを実感できるはずです。
継続することで、首コリや肩コリが改善され、頭痛や吐き気、めまいなどの症状も軽減される可能性があります。
ぜひ、自宅で簡単にできる、首のリンパマッサージを試してみてください。
まとめ
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/29836949_s-1.jpg)
![](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/29836949_s-1.jpg)
- 首のリンパマッサージは、セルフケアで行うことができますが、初めて行う場合は、エステサロンなどでプロに施術してもらうのもおすすめです。
- 首に傷や炎症がある場合は、マッサージを避けてください。
- 体調が悪い場合は、マッサージを控えてください。
首のリンパマッサージは、首コリや肩コリだけでなく、頭痛や吐き気、めまいなどの症状の改善にも効果が期待できます。ぜひ、毎日の習慣に取り入れて、健康的な身体を目指しましょう。
〜セルフケアセミナーのお知らせ〜
![経絡リンパマッサージ協会主催のセミナーの様子](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/05/IMG_4981-2-1024x684.jpeg)
![経絡リンパマッサージ協会主催のセミナーの様子](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/05/IMG_4981-2-1024x684.jpeg)
経絡リンパマッサージ協会では、セルフケアとしてのリンパマッサージを、皆様に習得して頂くセミナーや、先生として、指導できようになるセルフケアインストラクターなど、さまざまなセミナーを開催しています。
セルフケアは自分で行うからこそ、正しい知識とやり方を身につけないと、効果も半減してしまいます。
少数精鋭の講座から、皆さんで和気藹々と受講するセミナーまで、ニーズに合わせて随時開講していますので、まずはお問い合わせください。