リンパマッサージでセルフケアをしてみたい！と思っている人は多いはず。でも具体的なやり方や、準備するもの、注意する点など、なんとなく不安に感じていませんか？

このコラムでは、そんなあなたの為に、リンパマッサージを始める前に知っておいて欲しいことをまとめました。

この記事でわかること。
・リンパマッサージを始める前に準備するもの
・リンパの基礎知識
・リンパマッサージの基礎知識
・セルフケアセミナーのお知らせ

準備するもの

• マッサージ用オイル
• 乾きタオル
• 音楽
• 間接照明

マッサージ用オイル

オイルはマッサージ用のオイルであれば、好みで選んで構いませんが、肌にあったものを選んでください。
特に、敏感肌の方は、香りのついたアロマオイルよりも、スクワランオイルのような無香料のものがおすすめです。

乾きタオル

拭き取り用に清潔できれいな乾きタオルを数枚、用意してください。

音楽

リラックスできるように好きな音楽をかけましょう。
ただし、激しい音楽よりは、気持ちが落ち着くようなゆったりとした音楽がおすすめです。

間接照明

間接照明は、気持ちを落ち着かせる効果があります。できれば、蛍光灯ではなく、電球色の調光が効くタイプで、リラックス空間を演出しましょう。

リンパの基礎知識

一般には、リンパ系を総称して、リンパといいますが、実はもう少し細かく分類されています。

・リンパ管・・・リンパ液が通る管。身体中に張り巡らされている。
・リンパ液・・・リンパ管を通る液体。細胞と細胞の隙間にもある。
・リンパ節・・・リンパ管の途中に存在する。主に関節部位に多く存在する。
・リンパ系・・・体内のリンパの流れを総称。

一般に「リンパ」と言っているのは、リンパ液のことを指します。このリンパ液が、リンパ管を通って、途中にあるリンパ節を通過し、心臓に戻る一連の流れをリンパ系と呼んだりします。

リンパマッサージをする上で、一番注意してほしいことは、以下に示すリンパの流れる方向についてです。

リンパの流れる方向

リンパは体の抹消（手の先や、足の先）から、心臓に向かって一方向に流れるようになっています。
リンパ管には、逆流防止弁があり、一方向にだけ流れるようになっています。

リンパの流れる方向は一方向である！

リンパマッサージを行う時は、このリンパの流れを意識して行うことがとても大切です。方向が違うと、リンパを流すことができないどころか、逆に流れを阻害することになる可能性もあります。

リンパマッサージの基礎知識

リンパマッサージの効果

リンパマッサージには、様々な効果があります。

• 老廃物排出
• むくみ解消
• 疲労回復
• 免疫力の鼓舞

より詳しい説明は、以下の記事をお読みください。

リンパマッサージを行う前にやっておきたいこと

• リンパマッサージを始める前に、お風呂に入って、体を温めましょう。
• 食事直後には行わず、少し経過してから行いましょう。

リンパマッサージを行う上で、注意してほしいこと

• リンパマッサージを行う部位は清潔にしましょう。
• リンパマッサージは強く行ってはいけません。やさしく撫でるように行いましょう。
• ご飯を食べた直後はやめましょう。
• 同じ部位を何回も行うと皮膚を痛める可能性がありますから、様子を見ながら行いましょう。

リンパマッサージの効果を高めるポイント

• 身体が温まっている時に行うと、さらに効果がUPします。
• 集中して長時間やるよりも、毎日少しずつでも継続すると、効果が出やすくなります。
• テレビを見ながらとかよりも、マッサージを意識してやると、より効果的です。
• マッサージ中は、楽しいことを考えましょう。
• リラックスしている時間を楽しんで、心も和むように意識しましょう。

まとめ

リンパマッサージをセルフケアとして、継続的に行うことは、とても素晴らしいことです。
毎日少しずつでよいので、できるだけ継続して、行ってみてください。
あなたが思うよりも、もっと素敵な結果につながるはずです。

毎日を楽しんで、明るく、元気に、そしていつまでも美しく輝く女性でいられるように願っています。