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・・・か、肩が。。。
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KEIさん、どうしたの?
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先生!最近忙しくて、ずっと仕事で・・・
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肩こりはみんなが悩む症状の一つですよね。
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自分でリンパマッサージをしてみようと思います。
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いいですね。
肩こりは、現代人の多くが悩む症状の一つです。
長時間のパソコン作業や運動不足など、様々な原因によって起こり、頭痛や吐き気、めまいなどの症状を伴うこともあります。
そんな肩こりに効果的なのが、リンパマッサージです。
リンパマッサージは、体の老廃物を排出するリンパの流れを促し、筋肉の緊張をほぐすことで、肩こりの改善に効果が期待できます。
今回は、自宅で簡単にできるリンパマッサージのやり方をご紹介します。
肩こりの原因は何?
![肩こりに悩む女性の後ろ姿](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/29866785_s.jpg)
![肩こりに悩む女性の後ろ姿](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/29866785_s.jpg)
肩こりは、様々な原因が考えられますが、主な原因は以下に挙げられます。
1. 血行不良
長時間同じ姿勢を続ける、運動不足、冷えなどによって、肩周りの筋肉の血流が悪くなり、老廃物が溜まってしまうことが原因です。筋肉が酸素や栄養素を十分に供給されず、硬くなってしまうことで、肩こりが起こります。
2. 筋肉の緊張
パソコン作業やスマホ操作など、同じ姿勢を続けることで、肩周りの筋肉が緊張し、血行不良を引き起こします。また、ストレスや疲労によっても筋肉が緊張し、肩こりが悪化すると言われています。
3. 姿勢の悪さ
猫背などの姿勢が悪いと、肩周りの筋肉に負担がかかり、血行不良や筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。
これらの原因が複合的に絡み合い、肩こりが起こると考えられています。
この他にも精神的な緊張や、ストレスなども肩こりの原因になります。
なぜ肩こりにリンパマッサージがいいの?
![なぜ肩こりにリンパマッサージがよいのか、疑問に思っている女性](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/4161016_s-1.jpg)
![なぜ肩こりにリンパマッサージがよいのか、疑問に思っている女性](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/4161016_s-1.jpg)
肩こりを改善するには、先の原因を取り除くことが重要です。
具体的には、以下のような対策が考えられます。
- ストレッチや運動で血行を促進する
- 適度な休息を取る
- ストレスを溜めない
- 正しい姿勢を意識する
- 必要に応じて、マッサージや鍼灸などの治療を受ける
リンパマッサージは、セルフケアで行うことで、適度な運動になり、血行を促進させると共に、リンパの流れもよくして、老廃物の排出も促進します。
また正しい姿勢を毎日意識することで、自然と正しい姿勢が身につくようになります。
何よりも、心地よい刺激で、毎日ケアすることで、ストレスケアにもなり、まさに一石○鳥の効果があると言えます。
肩こりに効果的なリンパマッサージのやり方
![肩こりに効くリンパマッサージのやり方を教える女性](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/23456772_s.jpg)
![肩こりに効くリンパマッサージのやり方を教える女性](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/23456772_s.jpg)
肩こりに効果的なリンパマッサージを2プロセスご紹介します。
それぞれ1分ずつです。簡単なプロセスですが、毎日、継続して行ってみてください。
1.腕の外側をさする(1分)
![腕をリンパマッサージする女性](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/肩こり1.png)
![腕をリンパマッサージする女性](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/肩こり1.png)
手首を軽くつかむようにして、手のひらを密着させ、手首からわきの下へ向かって腕の外側をさすり上げる。反対側も同様に行う。
2.肩を後ろから前へさする(1分)
![肩をリンパマッサージする女性](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/肩こり2.png)
![肩をリンパマッサージする女性](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/肩こり2.png)
手のひらを肩の上部、肩甲骨の内側にあてる。両手で交互に、胸の上部へなで下ろすようにさする。反対側も同様に。
ポイント
- マッサージは、ゆっくりと優しく行いましょう。
- 痛みを感じる場合は、無理に行わず、力を弱めたり、回数を減らしましょう。
- マッサージ後は、水分をこまめに補給し、ゆっくりと体を休めましょう。
効果を高めるために
- マッサージ前に、体を温めておくと効果的です。
- 毎日、継続して行いましょう。
まとめ
![肩こりに効くリンパマッサージのまとめをする女性](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/23438647_s.jpg)
![肩こりに効くリンパマッサージのまとめをする女性](https://www.klma.or.jp/backyard/wp-content/uploads/2024/06/23438647_s.jpg)
肩こりに効果的なリンパマッサージは、自宅で簡単に行うことができます。
毎日、少しずつで良いので、継続して行うことで、肩こりの改善に効果が期待できます。
今日からリンパマッサージを習慣にして、肩こり知らずの体を目指しましょう!
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今回は簡単な2ステップですね。これなら私も続けられそうです!
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そうですね!毎日継続して行うには、簡単すぎるぐらいの方がいいのよ。
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なるほど!
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毎日続けてくださいね!
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