肩こりは、現代人の多くが悩む症状の一つです。

長時間のパソコン作業や運動不足など、様々な原因によって起こり、頭痛や吐き気、めまいなどの症状を伴うこともあります。

そんな肩こりに効果的なのが、リンパマッサージです。

リンパマッサージは、体の老廃物を排出するリンパの流れを促し、筋肉の緊張をほぐすことで、肩こりの改善に効果が期待できます。

今回は、自宅で簡単にできるリンパマッサージのやり方をご紹介します。

肩こりの原因は何？

肩こりは、様々な原因が考えられますが、主な原因は以下に挙げられます。

1. 血行不良

長時間同じ姿勢を続ける、運動不足、冷えなどによって、肩周りの筋肉の血流が悪くなり、老廃物が溜まってしまうことが原因です。筋肉が酸素や栄養素を十分に供給されず、硬くなってしまうことで、肩こりが起こります。

2. 筋肉の緊張

パソコン作業やスマホ操作など、同じ姿勢を続けることで、肩周りの筋肉が緊張し、血行不良を引き起こします。また、ストレスや疲労によっても筋肉が緊張し、肩こりが悪化すると言われています。

3. 姿勢の悪さ

猫背などの姿勢が悪いと、肩周りの筋肉に負担がかかり、血行不良や筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。

これらの原因が複合的に絡み合い、肩こりが起こると考えられています。
この他にも精神的な緊張や、ストレスなども肩こりの原因になります。

なぜ肩こりにリンパマッサージがいいの？

肩こりを改善するには、先の原因を取り除くことが重要です。
具体的には、以下のような対策が考えられます。

• ストレッチや運動で血行を促進する
• 適度な休息を取る
• ストレスを溜めない
• 正しい姿勢を意識する
• 必要に応じて、マッサージや鍼灸などの治療を受ける

リンパマッサージは、セルフケアで行うことで、適度な運動になり、血行を促進させると共に、リンパの流れもよくして、老廃物の排出も促進します。

また正しい姿勢を毎日意識することで、自然と正しい姿勢が身につくようになります。

何よりも、心地よい刺激で、毎日ケアすることで、ストレスケアにもなり、まさに一石○鳥の効果があると言えます。

肩こりに効果的なリンパマッサージのやり方

肩こりに効果的なリンパマッサージを２プロセスご紹介します。
それぞれ１分ずつです。簡単なプロセスですが、毎日、継続して行ってみてください。

1.腕の外側をさする（１分）

手首を軽くつかむようにして、手のひらを密着させ、手首からわきの下へ向かって腕の外側をさすり上げる。反対側も同様に行う。

2.肩を後ろから前へさする（１分）

手のひらを肩の上部、肩甲骨の内側にあてる。両手で交互に、胸の上部へなで下ろすようにさする。反対側も同様に。

今回ご紹介したマッサージは、「はじめての経絡リンパマッサージ　セルフケア完全版」に引用しております。より詳しい方法をお知りになりたい方は、書籍をご覧ください。

ポイント

• マッサージは、ゆっくりと優しく行いましょう。
• 痛みを感じる場合は、無理に行わず、力を弱めたり、回数を減らしましょう。
• マッサージ後は、水分をこまめに補給し、ゆっくりと体を休めましょう。

効果を高めるために

• マッサージ前に、体を温めておくと効果的です。
• 毎日、継続して行いましょう。

まとめ

肩こりに効果的なリンパマッサージは、自宅で簡単に行うことができます。

毎日、少しずつで良いので、継続して行うことで、肩こりの改善に効果が期待できます。
今日からリンパマッサージを習慣にして、肩こり知らずの体を目指しましょう！