リンパマッサージでむくみを撃退しよう！

足のむくみは、オフィスで座りっぱなしのデスクワークの方に多く見られる症状です。
夕方になると足が重く、パンパンに腫れてしまい、ブーツのチャックが上がらないほどになってしまう方も。

むくみは、見た目の問題だけでなく、冷えやだるさ、セルライトの原因にもなります。
放置すれば、体調不良にもつながる可能性も！

そんなサイレントキラーである「むくみ」を改善するには、リンパマッサージが効果的です。

リンパマッサージがむくみにどのように効果的なのか、その仕組みやメカニズムについて詳しくお伝えいたします。

むくみの原因はなに？

むくみは、医学用語では浮腫（ふしゅ）と呼ばれ、主に皮下に水分が過剰に蓄積した状態です。足首やふくらはぎなど、体の末端部に現れることが多いですが、顔や全身に現れることもあります。

むくみの主な原因としては、以下の3つが挙げられます。

1. 水分の過剰摂取

体内に取り込んだ水分が、血管やリンパ管から漏れ出て、皮下に蓄積することがあります。塩分の過剰摂取も、水分を体内に留め込みやすくするため、むくみの原因となります。

2. リンパの流れの滞り

リンパ管は、体内の老廃物や余分な水分を回収して運ぶ役割を担っています。しかし、運動不足や同じ姿勢を長時間続けることなどによって、リンパの流れが滞ると、むくみが起こりやすくなります。

3. 静脈圧の上昇

心臓から足先へ向かう静脈の血圧が上昇すると、血管から水分が漏れ出てむくみが起こります。これは、妊娠、肥満、心臓病、肝臓病などの原因で起こることがあります。

リンパマッサージがむくみの解消に効果的な理由

リンパマッサージとは、手技によってリンパの流れを促進し、体内の老廃物や余分な水分を排出することを目的とした施術です。

リンパ管は、血管よりも細い管で、全身に張り巡らされています。リンパ液は、血液から染み出た液体で、リンパ管を流れて最終的に静脈へ戻ります。

リンパ管にはポンプ機能がないため、筋肉の収縮や重力によってリンパ液の流れが促されます。しかし、運動不足や同じ姿勢を長時間続けることなどによって、リンパの流れが滞ってしまうことがあります。

リンパマッサージでは、以下の手技によってリンパの流れを促進します。

• やさしい圧: 皮膚を優しく圧迫することで、リンパ管を刺激し、リンパ液の流れを促します。
• 流すような動き: リンパの流れに沿って、リンパマッサージすることで、リンパ液を押し流します。
• リンパ節への刺激: リンパ節を優しく刺激することで、老廃物の排出を促進します。

リンパマッサージの効果

リンパマッサージには、以下の効果があります。

• むくみ解消: リンパの流れを促進することで、余分な水分や老廃物を排出します。
• 冷え改善: 血行を促進することで、体の冷えを改善します。
• 疲労回復: 筋肉の緊張をほぐし、疲労物質を排出することで、疲労回復を促進します。
• セルライト対策: 老廃物の排出を促進することで、セルライトの改善に効果が期待できます。
• デトックス効果: 老廃物を排出することで、体のデトックス効果が期待できます。

近年、リンパマッサージは美容や健康に良いと人気が高まっていますが、その効果について正しく理解している方は意外と少ないようです。

リンパマッサージは、手技によってリンパの流れを促進し、体内の老廃物や余分な水分を排出することを目的とした施術です。

リンパ管は、血管よりも細い管で、全身に張り巡らされています。リンパ液は、血液から染み出た液体で、リンパ管を流れて最終的に静脈へ戻ります。

リンパ管にはポンプ機能がないため、筋肉の収縮や重力によってリンパ液の流れが促されます。しかし、運動不足や同じ姿勢を長時間続けることなどによって、リンパの流れが滞ってしまうことがあります。

リンパマッサージの注意点

リンパマッサージは、むくみ解消に効果的な方法ですが、以下の点に注意する必要があります。

• 体調が悪いときは避ける: 体調が悪いときは、無理にマッサージを受けると体調を悪化させる可能性があります。
• 肌が荒れているときは避ける: 肌が荒れているときは、マッサージによって炎症が悪化する可能性があります。
• 食事直後は避ける: 食事直後は、胃腸の働きが活発なため、マッサージを受けると気分が悪くなる可能性があります。
• 適切な力加減で行う: 力が強すぎると、逆にむくみや炎症の原因となる可能性があります。

リンパマッサージは、むくみ解消や冷え改善など、様々な効果が期待できる施術ですが、注意点もいくつかあります。

以下のような場合は、医師に相談してから受ける

• 妊娠中・授乳中
• 心臓病や肝臓病などの持病がある
• 血液の病気がある
• 骨折や脱臼などのケガをしている

など、上記のような場合は、医師に相談してからリンパマッサージを受けることをおすすめします。

リンパマッサージを受ける際の注意点

• 施術前に、水分をしっかりと補給しておく
• 施術後は、ゆっくりと体を休める
• 無理に続けると、かえって体調を悪くする可能性があるため、自分のペースで続ける

むくみを改善するための生活習慣

むくみは、生活習慣の改善や適切な治療によって改善することができます。

生活習慣の改善としては、以下のことが挙げられます。

• 塩分の抑制: 塩分の過剰摂取は、水分を体内に留め込みやすくするため、むくみの原因となります。1日6g未満を目安に、塩分の摂取量を控えるようにしましょう。
• 適度な運動: 運動不足は、リンパの流れを滞らせる原因となります。ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を週に3～5回、30分以上行うようにしましょう。
• マッサージ: リンパマッサージは、リンパの流れを促進し、むくみの改善に効果があります。
• 十分な睡眠: 睡眠不足は、体内の水分バランスを乱し、むくみの原因となります。毎日7～8時間は睡眠をとるようにしましょう。
• 適度な着圧: 弾性ストッキングなどを着用することで、むくみの改善に効果があります。

※むくみがひどい場合や、生活習慣の改善だけでは改善が見られない場合は、医療機関を受診し、適切な治療を受けることが大切です。

むくみは、放置すると様々な健康問題を引き起こす可能性があります。 早めに原因を突き止め、適切な対策を講じることが大切です。

リンパマッサージの具体的なやり方は、こちらの記事を読んでください。

まとめ

リンパマッサージは、むくみ解消だけでなく、冷え改善や疲労回復など、様々な効果が期待できる施術です。

毎日の立ち仕事やデスクワークでむくみに悩んでいる方は、ぜひリンパマッサージを試してみてはいかがでしょうか。