寝ながら簡単ストレッチで快適な睡眠
こんにちは、経絡リンパマッサージ協会の星野です。
今回は、「寝ながら簡単ストレッチで快適な睡眠」をご紹介させて頂きます。
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「寝る前のストレッチは首こりにも効果的！」
寝ている間に自然と力が入ってしまったり、寝相が悪かったりすると、朝起きた時から疲れていたり、首や肩が凝ったりします。
とはいえ、寝相にまで気を使っていたらゆっくり眠れず、かえってストレスになることも。
就寝前にストレッチを行うことで、首や肩のコリ、一日の疲れを癒し、神経を休めてリラックスすることができます。
翌朝の目覚めも快適なものに変わるでしょう。
〜経絡ストレッチ〜
１、全身を伸ばす（３回程度）
仰向けになって両手を頭の上に伸ばし、息を吐きながら全身を伸ばす
ストレッチは動作をゆっくり行うことがポイントです。
２、膝を立てて、目を閉じる（３分間程度）
膝を立てて、おへその上に手のひらを重ね、約３分間何も考えずに目を閉じます。
３、頭をゆっくり傾ける（３回程度）
膝を立て、息を吐きながら、頬を床につけるぐらいまで、ゆっくり首を右に傾けます。傾けた状態で5~7秒止めます。左も同様に。
４、頭を持ち上げ、下ろす（３回程度）
膝を立て、あごを引くように頭をゆっくりと持ち上げ、ゆっくりと下ろします。
このストレッチは首の後ろ側を伸ばします。
ストレッチで一日の疲れをリセットし、睡眠の質を高めることで、快適な毎日を送れるように心がけて頂きたく思います。
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いかがだったでしょうか？
次回は「イライラを鎮める」セルフケア法をご紹介します。
それでは、次回をお楽しみに。
